【ダイエットは単純に考える】1kg痩せるのに必要な行動
前回の記事では、「痩せる」の定義ついて説明しました。
まだ記事を読んでない方はこちらをぜひご覧ください。
本当の意味で痩せるために必要なことをお伝えします。老廃物や水分による体重減少ではなく、
今回の記事では、カロリー計算によるダイエットについて記述しています。
糖質制限ダイエットや、ケトジェニックダイエットなど、
PFCの栄養バランスを考慮したダイエット法については触れません。
まずは基礎となる基礎代謝について理解を深めましょう。
結論：これをすれば1ヶ月で1kg痩せる。
ここでは「男性、35歳、165cm、65kg」を例に話を進めていきます。
上記の場合は1日の基礎代謝量は1400kcalになります。
年齢体重等により変化はしますが、おおよそ1200kcal～1500kcalだと思います。
基礎代謝を計算するサイトはたくさんあります。
「基礎代謝 計算」などで検索してみてください。
自分の基礎代謝量を知ることは健康に生きていくうえでとても重要なことです。
前回の記事で、1kg痩せるためには7200kcal消費が必要なことをお伝えしました。
そして痩せるためには、摂取したエネルギーより消費カロリーが多いと痩せることもお伝えしました。
それでは実際にプランを計画しましょう。
まずはベースとなる「1日あたりの食べても太らない摂取カロリー」を計算します。
計算式は以下になります。
| 1日あたりの食べても太らない摂取カロリー
摂取カロリー － （基礎代謝量 ＋ 消費カロリー）＝ ０ 例：1400kcal － 1400kcal － 0kcal ＝ ０ |
これはまったく運動しない例です。
特に運動による消費カロリーが無い場合は1日に食べれる量は1400kcalになります。
1ヶ月で1kg痩せるためには、1日あたり何kcal摂取カロリーを減らせば良いのでしょうか。
計算は以下になります。
7200kcalを30日で割ります。
| 7200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal |
さきほどの「1日に食べても太らない摂取カロリー」から240kcalを引いてみましょう。
| 1400kcal － 240kcal ＝ 1160 kcal |
つまりこれを3食で割ると・・・
| 1160kcal ÷ 3食 ＝ 386kcal！！ |
1食385kcalって無理でしょ・・・・。
そう思った方いるのではないでしょうか。
そうです。無理なんです。
脂肪を１ヵ月で1kg落とすことは本当に難しいんです。
想像してください。スーパーで売ってる肉1kg。
想像してください。ダンベル1kg。
楽して痩せれないんです。
運動するしかないんです。
運動した分だけ余計に食べれるんです！！
よく「犬の散歩は運動に入りますか？」という質問がありますが、
運動強度があってカロリー消費していれば運動になりますし、ゆっくり普段のペースで歩けばそれは基礎代謝の一部です。
楽して痩せる方法は無いと思いましょう。
あなたは今どんな食生活を送っていますか。
仕事のストレスでどうしても食べたい時もあるかと思います。
けど太りたくないなら我慢するしかないのです・・・。
超重要：ダイエットに大切なのは継続すること。
なぜ継続することが大事なのか、上記の計算を見ればわかりますよね。
数日頑張っても1000kcalのハンバーガーなどジャンクフードを食べてしまったらすべてが無駄になってしまいます。
多少辛くても痩せたいのなら我慢するべきです。
この記事を読んでダイエットを頑張ろうと思ったあなた、
ここからはダイエットを頑張っているだろう1週間後のあなたに向けて書きます。
そろそろ辛くなってきたのではないでしょうか。
通販サイトでダイエット商品を探していないでしょうか。
そんなダイエット商品のキャッチフレーズに
「ダイエットで大事なのは無理をしないこと」
こんなメッセージが書いていないでしょうか。
このキーワードは受け取り手によって解釈が変わるワードです。
人間の良い方向に物事を考える思考をついた罠です。
甘い言葉によってせっかくの決意を鈍らせリバウンド、
そして無理せず痩せれるこの商品を試してみてください・・・のようにつながっていくのです。
（もちろん良い商品もあると思います。）
「ダイエットで大事なのは継続すること」
これは間違いありません。
継続すればリバウドしないし、筋の通ったアドバイスだと私は思います。
継続さえすれば無理をしても良いのです。
それはあなたの努力と経験とノウハウの詰まった功績です。
たしかに世の中には「ラクして痩せました！」なんて方もいると思います。
でもこのキーワードも人によって解釈の度合いが違いますし、
何よりラクして痩せるためにモチベーション上げながら頑張ったのはその人の努力の功績だと思います。
消して楽ではないのです。
厳しい現実の最後に・・・
これだけ頑張っても1ヵ月で1kgしか痩せないと絶望したあなたに朗報です。
規則正しい食生活と運動をして過ごしたあなたが得るものは、
脂肪-1kgの体だけではなりません。
溜まっていた老廃物が排出され、むくみのとれた引き締まった体になっているでしょう。
そしてそれは脂肪-1kgと、結果としてさらに-3kg減った引き締まった体になっていると思います。
「楽に痩せれる方法」を探す旅は終わりにしましょう。
